介绍3种有助于通便的水果

摘要: 有道是“吃饭5分钟,如厕2小时”。对于很多“上厕所困难户”来说,下面这些场景一定不陌生:盼来盼去才有便意,满怀期待地冲进厕所,结果空欢喜一场;任你蹲到地老天荒,便便自“岿然不动”;别人是满腹经纶,而你只有满肚子shi;......不得不说,大家苦便秘久矣!然而,这个世界上没有无缘无故的爱,也没有平白无故的便秘。有时候,便秘可能是自己“作”出来的——有这4个习惯,便秘容易找上门!1.爱吃油炸食品油炸...

有道是“吃饭5分钟,如厕2小时”。对于很多“上厕所困难户”来说,下面这些场景一定不陌生:

盼来盼去才有便意,满怀期待地冲进厕所,结果空欢喜一场;

任你蹲到地老天荒,便便自“岿然不动”;

别人是满腹经纶,而你只有满肚子shi;

......不得不说,大家苦便秘久矣!


然而,这个世界上没有无缘无故的爱,也没有平白无故的便秘。有时候,便秘可能是自己“作”出来的——

有这4个习惯,便秘容易找上门!

1.爱吃油炸食品油炸食品,如油条、薯条、炸鸡腿、炸鸡翅等,虽然美味可口,但经常吃容易被便秘盯上。因为这类食物缺乏缺乏纤维素和水分,对肠道不能形成一定量的刺激,肠蠕动就会变得缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,在肠内停留时间延长,水分过多吸收而使粪便干燥。所以,一定要管住嘴,少吃!

2.久坐不动很多人一坐就是一整天,坐着坐着就变成了便秘“最爱”的人。因为长时间维持同一个姿势,全身血流会变慢,肠胃的血流会变慢,肠蠕动也跟着变慢了。当肠道蠕动功能减退,大便会滞留在肠道中,滞留的时间越长,粪便中的水分越容易被再吸收,造成大便干结,排便更加困难。所以,不要久坐,至少每小时起来活动一下。

3.喝水太少没想到吧,喝水还和便秘挂钩~如果你摄入水分过少,会导致大便干结、大便量减少,进而造成便秘。所以,一定要喝够水!怎么才算喝够水?一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余要靠喝水来补充。也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水。

4.不良的排便习惯当便意来袭,有不少人正好忙着工作,或玩手机在兴头上,选择把便便憋回去。然而,经常憋着不去上厕所,可不只是憋着这么简单(好像说了句废话)。憋回去的便便会被肠道反复吸收,而便便中含有大量的毒素细菌,想想都害怕。而且,便便中的水分也会被吸收,这就造成大便干结,便秘就上门了……总之,以上的坏习惯,希望大家“有则改之,无则加勉”。

接下来介绍3种通便特厉害的水果,便秘的朋友不要错过——

3种让你很会拉屎的水果,堪称“肠道推粪机”!

说到通便水果,很多人都会想到香蕉,其实它并没有大家想得这么厉害。现在大部分香蕉是在香蕉皮还青绿时就摘下,运输到销售地点后再人工催熟。催熟的香蕉,外表虽然呈成熟的黄色,但果肉还没熟透,鞣酸含量较高。鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合,使其凝固,从而不易被消化,吃了反而加重便秘。而熟透的香蕉,在通便上也不算优秀。每100克香蕉含膳食纤维1.2克,在水果中只能处于中等水平。

而以下这3种水果就能完胜香蕉——

火龙果在众多水果中,火龙果堪称“通便小能手”。这要得益于它丰富的膳食纤维:每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维,而白心火龙果含2.8g。秒杀香蕉啊!

细心的朋友可能会发现,在膳食纤维含量上,白色火龙果更胜一筹。所以,如果你想要通便效果更强,可以选择白心的。当然,红心火龙果含糖量更高,吃起来甜甜的,喜欢甜食的朋友,也可以选择红心的。

小提醒:火龙果虽然美味,但别贪多。一个中等大小的火龙果(300克左右),热量就顶一碗米饭(红心更高),尤其是糖尿病患者,更要少吃。

苹果苹果看起来普普通通,但论通便,一点也不虚!苹果里富含果胶,这是一种全天然的水溶性膳食纤维,具有亲水特性。果胶进入肠道后,会吸收水分,不仅让肠道保持润滑,还增加了便便的含水量,使其软化,缓解便秘。而且,果胶是肠道益生菌的粮食,能够加快益生菌的繁殖速度,促进肠道蠕动。更值得一提的是,苹果中含有的多酚及黄酮类物质,能降低血管的脆性,改善血管的通透性,降低血脂和胆固醇,对心脏也很有好处。

不过,想要通便,记得要生吃苹果。因为苹果加热后,果胶纤维素容易遭到破坏,且其本身含有的鞣酸,遇高温会凝固,难以分解,不利于人体吸收。在胃酸的作用下,还会与其他食物残渣结合到一起,产生胶状物,堵塞肠道,导致腹胀。所以,本身就有便秘困扰的人,天气再冷也别把苹果煮着吃。

西梅在众多水果中,西梅似乎没那么起眼,但人家实力强着呢!西梅富含维生素、纤维素以及矿物质等营养成分,被称为“奇迹水果”。

更值得一提的是,西梅还有“通便神器”的美誉,欧美很多国家还管它叫“人体清道夫”。而让西梅通便的“功臣”,就是其成分里的山梨醇。山梨醇不容易被吸收,而未被吸收部分在结肠内用于高渗吸水,类似于乳果糖这些渗透性泻药发挥通便作用。身边不少吃过西梅的朋友,都表示通便效果确实杠杠的,快去试试吧!